Proteína x Carboidrato ( lista de alimentos )
Proteína x Carboidrato
Para você que pretende definir seu corpo e ter uma mudança mais rápida na academia, primeiro você deve saber de có e salteado como diz minha mãe, as regras da alimentação se você não sabe, para tudo e concentra nisso aqui.
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Proteína é o que faz seu músculo crescer e permanecer rígido e forte. ( Tente consumir 2g para cada kg que você tenha Ex: eu tenho 80kg devo ingerir 160g de proteína todos os dias )
O maior problema que enfrentamos para escolher alimentos ricos em proteínas é que a maioria deles também é rico em gorduras saturadas. Então, segue abaixo uma lista de alimentos ricos em proteínas com baixo índice de gorduras:
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Carboidrato te da a energia necessária para realizar as atividades físicas. ( Mantenha a média de 60% de Carboidrato em qualquer alimentação que você faça.)
Carboidratos são divididos em simples e complexos:
Os carboidratos simples são absorvidos rapidamente pelo organismo.
Os complexos são de absorção lenta, ideais p serem consumidos no pré-treino
Quando você consome mais carboidratos do que precisa, eles acumulam em seu organismo em forma de gordura.
Para que você não fique pansudo(a) controle os carboidratos, nada de exageros apenas 60% de carboidratos são o suficientes.
| Lista de alimentos para: | |
| Proteína (faz seu músculo crescer) | Carboidratos (energia para os treinos)……. |
| Ovos (fritos, cozidos, mexidos) Clara de ovo (a clara do ovo tem 11,1% de proteína) Presunto Queijos (só industrializados) Leite Manteiga – Margarina Café Iogurte Light Leite de Soja Leite desnatado (leite desnatado contém proteína 3,5%) ————– Carnes Peito de Frango Grelhado Lagosta, camarão, camarão … (Proteínas 20,1%) Peru Amêndoas Caju Sardinhas(sardinhas enlatadas têm uma proteína de 22%) Carne de Porco com gordura ( 21,2% de proteína ) Lingüiça Atum em água Bacalhau (17% do bacalhau é composto de proteína) Peixes Fígado ( percentagem de 20,5% de proteína) Camarão – Caranguejo Macarrão Cozido Arroz Cozido Feijão Cozido Batata Assada Bife Grelhado Lentilhas Amaranto Mariscos Quinua Tofu Anchovas Frango Brócolis Soja Sopa de Lentilhas ————– Água com gás – Água Natural Água Tônica Diet Coca Light Guaraná diet Pepsi Light Soda Diet Suco Clight (Maçã verde, TEA Maça) Trident ———— Gelatina Diet (Doce-Menor, Açucryl, Adocyl, só) Geléia Diet de morango (Adocyl e Doce-Menor) |
Leite / Leite Desnatado Pão Catchup / Catupiry Mortadela Frutas / Frutas Secas Panquecas Banana / Caju Mel / Milho Passas Yogurt . Batata Biscoito / Bolachas Bolos Queijo Fresco e Mineiro Suco de Frutas Coxinhas Conservas, Bolos e Tortas ————– Doces / Açúcar Açucares ( alimentos doces em geral) Massas ( Macarrão, pizza etc) Abóbora- Almôndegas Amidos Beterraba Cará Cereais Ervilhas Farinha Figos Geléia Macarrão Arroz Feijão Mandioca Massas em Geral Petiscos Pomarola – Pomodoro Salsarette – Salsicha – Soja Tâmaras Trigo ——– TODOS OS TIPOS DE BEBIDAS ALCOÓLICAS Sorvetes Balas Chiclets Amendoim Balas diet Água Tônica Adoçantes com Frutose Adoçantes com Lactose Whisky, Achocolatados (Toddynho, Nescau, etc…) Refrigerantes (Coca-Cola, Fanta & Fanta Diet, Guaraná, Sprite & Sprite Diet, etc…), Vinho Água de Coco Sucos em Caixinha e Caseiros (Laranja, Limão, Pêssego, etc…) |
Rico em Proteina Whey Protein
Qual o melhor ovo?
Frutas que curam
Dieta da água
Imprimir tabela – Veja também Dieta da proteina - Dieta 2
Resumo
Proteína faz seu músculo crescer, e carboidrato te dá energia, se falta carboidrato em sua dieta, a proteína será usada como fonte de energia e isso é ruim.
Allan Bayer [Exibir Foto]
15 setembro de 2012 as 4:23
claro do ovo com 11grs de proteina? onde encontro este ovo para comprar?
macarrão arroz e batata na lista das proteinas?fiquei assustado!!! vixe num sei nada!!!
Erich Frederico Costa [Exibir Foto]
15 setembro de 2012 as 4:32
e ai mestre??
Tuca Tarora [Exibir Foto]
15 setembro de 2012 as 12:58
Pelas informações q tive e pela mulher q vc tem……acho q vc sabe TUDO!!!!! Alias to meio magrela ……..não quer passar um treino pra mim…..mas cobra baratinho pras amigas…..saudade!!!! pena q não te vi no feriado…..coisas de mulher …….um dia se eu te entender te explico!!!! bjao!
Caroline Zawadzki [Exibir Foto]
16 setembro de 2012 as 0:35
Tá venduuuuuuuuuuuuu….cenumsabidinada
Dienifer Michaella [Exibir Foto]
19 setembro de 2012 as 14:56
Caroline Zawadzki copo poso ficar assim
Priscila Melo [Exibir Foto]
1 outubro de 2012 as 18:13
adorei….vou seguí-la!
Proteína x Carboidrato « [Exibir Foto]
2 outubro de 2012 as 20:53
[...] você que pretende definir seu corpo e ter uma mudança mais rápida na academia, primeiro você deve saber de có e salteado como diz minha mãe, as regras da alimentação se [...]
Luciene Laercio [Exibir Foto]
3 outubro de 2012 as 22:02
Proteína faz seu músculo crescer, e carboidrato te dá energia, se falta carboidrato em sua dieta, a proteína será usada como fonte de energia e isso é ruim.
Andrea Bolz [Exibir Foto]
8 outubro de 2012 as 18:16
Vou começar a malhar tenho 1.54 m e peso 48 Kg gostaria de pegar massa muscular nas pernas e um pouco no gluteo pois ja tenho, abdomen fiz abdominosplastia entao que devo fazer p ter isso em poucos meses????Muito obrigada a tods que me responderem.
Luiz Neto [Exibir Foto]
14 novembro de 2012 as 2:19
Gostei!!!
Monique Soares [Exibir Foto]
19 novembro de 2012 as 12:17
não entendo mesmo as vezes os medicos querem que deixemos de comer algumas coisas que acabamos ficando fracos, e porisso que como bastante frutas caminho e não como massa e gordura!!
Lukas Rocha [Exibir Foto]
28 novembro de 2012 as 23:06
show
moizeis [Exibir Foto]
28 dezembro de 2012 as 11:47
eu estou querendo cria corpo oq eu faço???
Andresa Sales [Exibir Foto]
9 janeiro de 2013 as 21:15
O LEITE APARECE NOS ALIMENTOS CARBOIDRATOS E NOS DA PROTEINA. AFINAL AONDE DEVERIA CONTAR
Luís Gustavo Lopes [Exibir Foto]
9 janeiro de 2013 as 21:43
O leite é rico em proteínas, mas tbm possui a lactose, que é um carboidrato. Algumas dietas propõem evitar o leite por causa da lactose, mas eu já acho um exagero.
Marta Azevedo Pires [Exibir Foto]
13 janeiro de 2013 as 21:18
Todos os tipos de bebidas alcoólicas?
Anderson Alemao [Exibir Foto]
14 janeiro de 2013 as 13:18
valeu gostei muito
Antonia Luiza Mota [Exibir Foto]
22 janeiro de 2013 as 19:22
GOSTEI MUITO DAS INFORMAÇÕES
Luciana Vieira [Exibir Foto]
10 fevereiro de 2013 as 17:09
o leite desnatado o arros, feijão e proteina ou carboidrato
Juliana Tays [Exibir Foto]
5 março de 2013 as 23:34
ixi essas dicas não gostei da parte das bebdas alcoolicas
Juliana Tays [Exibir Foto]
5 março de 2013 as 23:35
mais gostei de quase todas vou seguir ao pé da letra!!!
Ederson Leite [Exibir Foto]
11 março de 2013 as 11:51
Ali diz 11%, não 11g de proteína.
Vinícius Tadeu Freitas Gonzaga [Exibir Foto]
14 março de 2013 as 1:29
O artigo até que está bom, mas tem coisa errada ainda…
Elisangela Ramos [Exibir Foto]
20 março de 2013 as 22:49
fiquei surpresa em saber que banana e ábobora são carbidratos.
Taina Cristine De Lima Machado Machado [Exibir Foto]
30 março de 2013 as 18:54
nao ajudou
Jéssica Mendes [Exibir Foto]
4 abril de 2013 as 3:07
muito bom deve ter errado ai na lista um pouco mas quem ja sabe um pouquinho da pra entender ta? valeu beijão
Sabrina Fernandez [Exibir Foto]
10 abril de 2013 as 0:38
Adorei!
Carlos Sandro [Exibir Foto]
21 abril de 2013 as 19:31
gostei
Daniele Ferreira [Exibir Foto]
2 maio de 2013 as 23:51
adorei, muito bem explicadinho com muito detalhes
Maria De Fatima Andreazi Andreazzi [Exibir Foto]
8 maio de 2013 as 15:05
muito bem …adorei
Viviane Lins Seixas [Exibir Foto]
8 maio de 2013 as 19:01
otimo