As melhores receitas saudáveis para fazer no microondas

Receitas saudáveis para fazer no microondas – Com a rotina cada vez mais complicada, muitas vezes a alimentação saudável não é priorizada. Porém, é o esforço em manter uma dieta balanceada, boas noites de sono e exercício físico, que fazem com que você tenha mais qualidade de vida e claro, saúde!

 

Muitas pessoas colocam a desculpa na falta de tempo, porém comer bem também pode ser fácil e rápido. Com a ajuda do microondas é possível fazer bem mais do que apenas pipocas. Para te ajudar nessa missão, separamos receitas fitness que podem ser preparadas no microondas. Confira:

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Vamos as receitas – receitas saudáveis para fazer no microondas

1. Pão de queijo

 

Ingredientes

1 ovo

1 colher (sopa) de creme de ricota light (ou requeijão light)

1 colher (sopa) de polvilho doce (ou azedo)

1 colher (sopa) de queijo parmesão ralado

Sal a gosto

 

Modo de preparo

Misture o ovo com o creme de ricota até que fique um creme homogêneo. Acrescente o restante dos ingredientes e misture bem. Coloque em uma tigela e leve ao microondas por 2 minutos e 30 segundos.

 

2. Mingau proteico

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ingredientes

3 colheres (sopa) de aveia em flocos, ou quinua em flocos, ou amaranto em flocos

100 mililitros de água

1 unidade de banana-prata fatiada ou 5 morangos cortados

1 dose de Whey protein de baunilha

 

Modo de preparo

Coloque a aveia e os morangos (ou banana) fatiados em um pote refratário. Acrescente a água, leve ao microondas e deixe cozinhar por 3 minutos em potência alta.

Retire o refratário do equipamento e adicione o whey protein, misturando bem.

Se quiser incrementar, pode polvilhar farinha de amêndoas e mel por cima.

 

3. Bolo fit de cacau

 

Ingredientes

1 ovo

1 colher (sopa) de farinha de amêndoa

1 colher (sopa) de cacau em pó

1 colher (sopa) de linhaça dourada

1 colher (sopa) de óleo de coco

1/2 colher (café) de bicarbonato de sódio ou fermento

1 colher (sopa) de adoçante da sua preferência ou Xylitol

1 colher (sopa) de Chocolate 70% picado

 

Modo de preparo

Misture tudo em uma tigela e coloque no microondas por 1 minuto e 30 segundos. Para fazer a cobertura, derreta o chocolate no microondas por 1 minuto e jogue sobre o bolinho.

 

4. Batata com Chili (receitas saudáveis para fazer no microondas)

Ingredientes:

1 batata (a comum)

3 batatas doce

1 pimenta chili

3 colheres (sopa) de queijo light (feta)

Suco de um limão

Sal, pimenta do reino e coentro a gosto

Azeite de oliva a gosto

 

Modo de preparo

Limpe, descasque e corte as batatas ao meio. Acomode-as em uma forma que possa ir ao microondas e então leve para cozinhar por alguns minutos até que ela fique macia. Então tempere as batatas com sal e limão, cubra com plástico filme e leve para assar por 12 minutos no microondas.

 

Então amasse as batatas e tempere-as com o coentro, pimenta do reino e azeite de oliva. Espalhe o queijo por cima e de uma leve esquentada no micro.

 

5. Brownie de Cacau

Ingredientes:

2 colheres (sopa) de cacau em pó zero

2 colheres (sopa) de açúcar mascavo

2 colheres (sopa) de leite desnatado

1 colher e meia (sopa) de margarina light (derretida)

2 colheres (sopa) de farinha de trigo integral

1 colher (chá) de fermento em pó

Castanhas picadas a gosto

 

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes em uma bacia e misture até ficar bem homogêneo.

Então em uma forma de silicone, espalhe a massa do seu brownie e leve para assar no microondas por 2 a 3 minutos. O tempo depende da potência do seu micro.

 

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