Saúde e Beleza
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Proteína x Carboidrato – tabela de carboidratos e proteínas dos alimentos
Tabela de carboidratos e proteínas dos alimentos
Para você que pretende definir seu corpo e ter uma mudança mais rápida na academia, primeiro você deve saber de cor e salteado como diz minha mãe, as regras da alimentação, se você não sabe, para tudo e concentra nisso aqui. alimentos ricos em proteínas e carboidratos
Veja também: Dieta do carboidrato
Proteína é o que faz seu músculo crescer e permanecer rígido e forte. ( Tente consumir 2g para cada kg que você tenha Ex: eu tenho 80kg devo ingerir 160g de proteína todos os dias )
O maior problema que enfrentamos para escolher alimentos ricos em proteínas é que a maioria deles também é rico em gorduras saturadas. Então, segue abaixo uma lista de alimentos ricos em proteínas com baixo índice de gorduras:
Proteína x Carboidrato
Carboidrato te da a energia necessária para realizar as atividades físicas. ( Mantenha a média de 60% de Carboidrato em qualquer alimentação que você faça.)
Carboidratos são divididos em simples e complexos:
Os carboidratos simples são absorvidos rapidamente pelo organismo.
Os complexos são de absorção lenta, ideais p serem consumidos no pré-treino
Quando você consome mais carboidratos do que precisa, eles acumulam em seu organismo em forma de gordura.
Para que você não fique pansudo(a) controle os carboidratos, nada de exageros apenas 60% de carboidratos são o suficientes.
Alimentos ricos em carboidratos e proteínas: Proteína x Carboidrato |
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| Proteína (faz seu músculo crescer) | Carboidratos (energia para os treinos) |
| Leites em geral(copo 200ml = 7g proteina e 9,5g carboidrato Leite de Soja integral (Uma xícara de leite de soja integral contém cerca de 80 calorias, o que é menos do que o leite desnatado)
Ovos (fritos, cozidos, mexidos) ————– |
Leites em geral(copo 200ml = 7g proteina e 9,5g carboidrato Leite de Soja integral (Uma xícara de leite de soja integral contém cerca de 80 calorias, o que é menos do que o leite desnatado) Pão, Mortadela, Queijo Fresco e Mineiro Panquecas Frutas / Frutas Secas / Suco de Frutas Banana / Caju / Mel / Milho / Passas Yogurt / Batata (qualquer tipo) Abóbora / Amidos / Beterraba/ Cará Cereais / Ervilhas / Farinha / Figos / Mandioca / Almôndegas / Bolos / Biscoito / Bolachas Conservas, Bolos e Tortas Catchup / Catupiry / CoxinhasAçucares ( alimentos doces em geral) Massas ( Macarrão, pizza etc) Massas em Geral Macarrão / Arroz / Feijão Geléia |
Veja também: Dieta do carboidrato
Resumo
Proteína faz seu músculo crescer, e carboidrato te dá energia, se falta carboidrato em sua dieta, a proteína será usada como fonte de energia e isso é ruim.
